1/13 大阪ガスSMART LIFE『湯船の中でカラダをほぐそう！お風呂ストレッチ』
寒い日が続きますね！
寒いと身体に力が入ってしまうこともあり、
慢性的に肩こりや身体の疲れを感じる方も多いようです。
今日は、そんなときにオススメな、
「湯船の中でカラダをほぐそう！お風呂ストレッチ」のお話です。
ストレッチをすると筋肉の緊張が緩和され、身体の柔軟性が高まります。
特におすすめなのが、
筋肉が温まり、精神的にもリラックスしている浴槽でのストレッチ！
お風呂に浸かると、寒さで凍えた筋肉がふーっと和らぐのを感じますよね。
ストレッチは筋肉が温まり、精神的にもリラックスした状態で行うのがベスト！
「お風呂+ストレッチ」はまさに理想のコンビなのです。
◎ストレッチに適した湯温は36～39度
ぬるめのお湯が基本。
水圧や浮力の効果を最大限に生かせる全身浴で行うとよいでしょう。
◎水分補給をしっかりと
汗をかくので入浴前後にコップ一杯の水分補給を忘れずに。
※体調の悪い方は無理をしないこと！
【指そらし】
ひじをまっすぐ伸ばし、手の甲を上にして指先を手前に引くように曲げます。
軽い痛みを感じるまで曲げるのがコツ。疲れやこりに効きます。
【肩の上げ下げ】
お湯につかりながら肩や腕の力を抜いて、肩を上げ下げします。
あごが出ないよう姿勢に注意。
【手首、足首まわし】
お湯の抵抗を利用して、
手首・足首をお湯の中でクルックルッと回します。
手首強化、足首の柔軟になります。
【肩・腕のストレッチ】
片方のひじを曲げて上に上げ、
もう片方の手でひじを後ろに引くようにします。
◎ミストサウナを使ったミストストレッチもオススメです！
ミストサウナは湿った空気が体に熱を伝えやすいため、体を芯から温めてくれます。
温まった体は緊張がほぐれ、心身ともにリラックスします。
ストレッチは体がリラックスした状態、
つまり体が温まった状態で行うのがよいと言われています。
ミストサウナ浴は血圧や脈拍に与える影響が少ないことがわかっています。
より負担の少ない状態でストレッチを行うなら、
ミストサウナストレッチがおすすめです。
ミストサウナ浴なら、
洗い場に居ながらにして浴槽入浴と同等以上の入浴感が得られます。
指そらしや手首足首の回転ならば、洗い場のイスに座った状態でも行えます。
ぜひお試しください！
今日ご紹介した内容は、
大阪ガスが応援するウェブサイト「湯の国」で紹介されています！
「湯の国」では、他にもお風呂にまつわる様々な特集やコラムが公開されています。
是非、チェックしてみてください！
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