3/7 大阪ガスSMART LIFE「高温反復浴」
今日は、熱めのお湯で効率的にエネルギー消費できる、
ダイエットにも最適な「高温反復浴」のお話です。
熱いお湯につかることで、胃の動きが鈍くなるため空腹感が薄らぐので、
食事前に入浴すると、ダイエットのための自然な食事制限ができるのです。
★ポイントはお湯の温度。【42℃】が高温反復浴の湯温です。
★入浴のタイミングは食事30分前。
ただし消耗が激しいので、
あまりに空腹なときはちょっと食べてからにしてください。
step.1
まずはかかり湯から。
ぬるめのシャワーを全身に浴びて体を慣らします。
次に浴槽の熱いお湯を足からだんだん上にかけていきましょう。
step.2
バスタブにゆっくり入ります。肩までつかって1分間。
お腹から胸のあたりで1度止めて、その後静かに肩まで沈めていきます。
step.3
肩までお湯につかる全身浴で2～3分。
熱いお湯は体に負担がかかるので、時間は時計で正確に測りましょう。
step.4
バスタブから出て5分間の休息。
この間に体を洗ったり顔を洗ったり、と時間の有効活用を。
step.5
もう一度バスタブに入ります。
時間は2～3分。肩までしっかりつかりましょう。
この間にもエネルギーは消費されています、じっとガマン。
step.6
2回めの5分間休憩。
シャンプー＆リンスをする時間にしましょう。
汗が吹き出してくる頃です。あと少し…。
step.7
最後の全身浴です。時間はやっぱり2、3分。
入浴剤を使っている場合、上がり湯はしない、
または控えめに終わらせましょう。これでバスルームから出ます。
step.8
お風呂上がりは湯冷めをしないように体の水分をよく拭き取り、
30分から1時間くらいのんびりと体を休めましょう。 十分な水分補給も忘れずに。
★「高温反復浴」の回数ですが、一日に2回が限度です。
それ以上はやらないようにしましょう。
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