4/12 大阪ガスSMART LIFE「良質な眠りを誘う入浴法」
新しい生活がスタートして、
いろいろと疲れが出てくる時期だと思います。
頭が冴えて、なかなか眠れない。という方もいるのではないでしょうか。
そこで、今日は「良質な“眠り”を誘う入浴法」をご紹介します。
スムーズに眠りに入るためのポイントは、都合のよいタイミングで体温を上げ、
下がり始めたところでお布団に入るのが効果的ということです。
理想的な体温上昇の目安は0.5℃ぐらい。
そのためには、
37℃～39℃のぬるめのお湯で20～30分ゆっくり半身浴するのがポイントです。
また、体温が下がる事を考えて、就寝の3時間ほど前に入浴すること。
生活サイクルから3時間前の入浴はむずかしいという方も、
就寝1時間くらい前にはお風呂に入りましょう。
就寝直前の入浴はかえって心身を覚醒させてしまいます。
そして、眠りを誘う“ツボシャワー”がオススメです。
耳たぶのうしろの骨沿いにある安眠点。
この安眠点を刺激すると緊張感がほぐれ、自律神経のバランスよくなります。
温水シャワーを2～3分当てましょう。
次に、足先全体にシャワーを当てます。
足先には第二の心臓といわれるほど様々なツボが集中しています。
足先の冷えの解消、血行の促進も兼ねて足先全体に温水シャワーを当てましょう。
これで、ゆっくりと眠りに入れるはずです。
良質な睡眠をとって、次の日に疲れを残さないようにしましょう！
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