1/19 大阪ガスKEEP BLUE LIFE「お風呂で出来る簡単ストレッチ」
最近、寒い日が続いて、体が縮こまっていませんか？
毎日のバスタイムに、縮こまった体をほぐしましょう！
今日は、「お風呂でできる簡単ストレッチ」をご紹介します。
お風呂でのストレッチは、
ぬるめのお湯にゆっくりつかって、体の芯まで暖まってから始めましょう！
①手首・足首まわし
お湯の抵抗を利用して、手首・足首をそれぞれ、お湯の中でクルックルッと回します。
血行促進の効果があります。
②肩上げ下げ
お湯につかりながら肩や腕の力を抜いて、肩を上げ下げします。
あごが出ないよう姿勢に注意してください。
肩コリが楽になりますよ。
③指そらし
ひじをまっすぐ伸ばし、手の甲を上にして指先を手前に引くように曲げます。
無理せず、軽い痛みを感じる程度まで曲げるのがコツです。
指のコリや疲れに効きます。
④ウエスト周りのストレッチ
浴槽のふちを両手でつかんで、上体をひねります。
腰が気持ちよく伸びているのを感じてながら。
お尻が一緒に回ってしまわないように注意してください。
反対側も同様に。
腰痛予防になりますし、ウエスト周りがすっきりします。
⑤ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎの裏側を両手の指ですくいあげるようにして、
足首からひざの裏に向かってこすります。
次に、ふくらはぎの裏側を、親指で、
足首からひざの裏に向かって、内側の骨のあたりをこすります。
むくみの防止になります。
入浴中は体が温まっているので、筋肉が伸びやすく、より効果があります。
血行促進で疲れもとれて、夜もゆっくり眠れますよ！
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