3/4(火)仕事中に楽々ストレッチ♪
寒い2月も終わり、3月がやってきました！
もうすぐ春！というこの時期、冬の間に運動せずになまってしまった体を
すっきりさせたいですよね？
今日は、仕事中でも楽に出来る、ストレッチの紹介です！
“ストレッチ”は、特別な技術なんて必要ありません！
それだけでなく、お金も、道具も、時間も場所も必要ないので、
気軽に取り入れることが出来ます。
体の疲れや、筋肉をほぐしてあげよう、というのがストレッチなので、
頭を使ったり、神経を使うと、筋肉が緊張状態になってしまいます。
考え事をしている間に、ストレスによって筋肉が緊張してしまうので、
その緊張を、ストレッチで取ってあげることが出来れば、ストレス解消にも役立ちます！
まず、ストレッチを始める時・・・
体が冷えていては筋肉は伸びません！あたためてから行ってください。
また、筋肉に程よい緊張を感じたら、そこでその状態を保持！
そしてその後、ちょっとずつ、痛みを感じない程度に強度を増して行ってください。
心地よく我慢出来る程度に。オーバーストレッチはよくありません！！
マイペースに、自然な呼吸でリラックスして行ってくださいね。
今から紹介していくのは、お仕事中、いすに座ったままで出来るストレッチ。
パソコンに向かって作業をしている方も、一度手を止めて、楽〜にしてください。
まず、足は、地にしっかりつけて、両腕を上げて後ろにのけ反ります。
腹筋や肩周辺の筋肉が伸びるのがわかると思います！
続いて、上体を前屈して、両手を足のつま先につけます。
これも、肩周辺や、腰、おしりの筋肉のストレッチになります。
最後は、両手を腰に当てて、上体をゆっくり左右にひねります。
腰と、体の筋のストレッチ！
以上を数回繰り返すと、体も、気持ちもリフレッシュします！是非試してみてください！
体がだるくなったな、と気づく仕事の合間はもちろん、
朝起きてすぐでも、寝る前にでも、少しの時間でいいので、
気がついたら行うくせをつけて、疲れにくい体作りをしていきましょう！
