椅子に座ったままできるエクササイズをご紹介します！
オフィスでも電車でも家でも気づいたときに出来ますよー♫

今日は、お腹と太ももに効く「ながらエクササイズ」です！

●椅子に深く座り、右足のひざをゆっくりと前に伸ばします。
　これ以上伸ばせないと思うところまで伸ばし、
　つま先を直角にたててキープ。

●次は脚を入れ替えて、左足を同じようにゆっくり伸ばします。

●同じ動きを2回繰り返します。
　
では、次の動きでーす！

●椅子に座り、机と椅子の間を少しあけて両手を机の上に軽くそえます。
　机がない場合は、エアーデスクで。

●背中を少し丸めて、足をそろえてあごを引き、お腹に力をいれながら両ひざをできるだけ胸に引き寄せて上げます。

●5,6,,7,8で脚をゆっくり下ろします。

●この動きを4回繰り返します。

今回はこのエクササイズを
Rihanaの「Umbrella feat. Jay-Z」に合わせて行いました◎

お腹や太ももの筋肉が鍛えられているのが実感できましたか？
時間を見つけてながらエクササイズやってみてくださいね。