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2013年08月20日

8/20 ヘルシーエクササイズ

何となく疲れが溜まって、体がダルくて、重い〜。
そんな症状に陥っている方、いらっしゃいませんか?
今日は、夏の疲れ解消エクササイズ!!
冷房で冷えた体をほぐして、疲れを解消して行きましょう!

(体側を伸ばすエクササイズ)
●椅子に腰かけ、足は腰幅位(握りこぶし2個ほどを目安に)に開き、
 踵の上に膝が来るように意識しましょう。
 顎を軽く引き、背中を伸ばし、姿勢を整えます。

●左手は椅子の縁に置き、息を吸いながら、右手を高く上に伸ばします。
 この時、腕の横に耳が来るように意識しましょう。

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●息を吐きながら、体を左方向へ倒します。
 顎を軽く引き、常に腕の横に耳が来るように意識しましょう。
 この時、膝が開かないように、体が斜めに倒れないように注意し、
 そのまま(12カウント伸ばし)、(4カウントで)元の位置に戻ります。
 反対側も同じように。

IMG_2518.jpg

(背中をほぐすエクササイズ)
●まず椅子に浅く腰掛け、両手のひらを腰に置きます。
 息を吸いながら、両肘を背中でくっつけるイメージでお腹、胸を開きます。

●息を吐きながら、手のひらで腰を押し、目線を天井後ろに向け、
 お腹、胸を(12カウント)伸ばします。
(4カウントで)元の位置に戻ります。

IMG_2519.jpg

※首や腰が痛い人は、目線を正面に向け無理のない範囲で行いましょう。

今日はこのエクササイズを
Maroon5の「This Love」に合わせて行いました◎


疲れを家に持ち帰って溜め込まないように、
こまめに体を動かして、まだまだ続く猛暑を乗り切っていきましょう!

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  ABOUT PROGRAM

ON AIR:MON-THU AM11:30-13:00


DJ:赤松悠実

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