今週は日中の気温も少し上がって、
外に出掛けたくなる気候になってきました。
でも、何だか体が重くてついていかない…なんてことはありませんか？
それはインナーマッスルが弱っている事が原因かもしれません。
インナーマッスルを鍛えて軽やかボディを目指しましょう！

＜体の側面を伸ばすエクササイズ＞

●足幅はかかとの真上に膝が来る位置に、肩幅よりも大きく開きます。
　両膝に両手を置いて体を支えます。
　この時も、骨盤がまっすぐ立つように、尾てい骨を真下に向け、
　お腹と腰を押し合うように意識しましょう。
　また、膝が閉じないように、足の小指をしっかり床につけます。

●息を吸いながら、右腕を耳の横から頭の先に伸ばし、
　ゆっくりと体を左側に倒しましょう。
　背筋を伸ばし、息を吐きながら伸ばします。

●息を吸いながら、正面に戻り
息を吐きながら、腕を入れ替えてゆっくりと体を右側に倒しましょう。

また正面に戻ります。

この動きを左右2回ずつ行います。

＜クロススクワット＞

●足を肩幅に開き、両ひじは肩の高さ、両手は耳の横に添えます。
　この時、前足のつま先はまっすぐ前に向けるように意識しましょう。
　
●右足を斜め前に大きく一歩踏み出し、ひざを深く曲げて、
　左手で右足のくるぶしに軽く触れます。
　右手は変わらず、耳の横に添えたままにします。

●ゆっくりと元の位置に戻ります。勢いをつけず、
　ゆっくりと動作するのがポイントです。

●今度は左足を大きく一歩踏み出し、右手で左足のくるぶしをタッチ。

動きはOKですか？
今日はこのエクササイズを
Christina Aguileraの「Express」に合わせて行います！

いかがでしたか？
インナーマッスルを使うようにストレッチすると、余計な筋肉がつかず、
きれいなボディラインへと近づきます。
仕事の合間にストレッチすれば仕事の効率もUpするかも？！