外も寒くなってきて、
肩をすくめて縮こまっていたら、肩こりがつらいなんてことはありませんか？
肩こりの原因のひとつに筋肉の緊張による血行不良があります。
適度なストレッチをして、つらい肩こりを和らげましょう！

＊背中を伸ばして肩甲骨を回すエクササイズ

●まず、立った姿勢で顔は下を向き、
　両腕は地面と水平に真っすぐ前に伸ばします。

●そのまま腕が前に引っ張られているイメージで、
　背中をぐーっと伸ばします。

●次は、ひじを軽く曲げ、肩甲骨を寄せることを意識しながら、
　両腕を左右に開き、胸を開きます。

●肩甲骨をしっかり引き寄せたら、
　そのままの姿勢を8カウント保持します。

つづいて…→

＊いただきます腕回し

●肩の力を抜いて胸の前で手のひらを合わせます。
　いただきますのポーズ。

●いただきますの手の形のまま、ひじで円を描くように、
　右腕を前から後ろへ回す
　同じように左腕を前から後ろへ回す

●今度は反対回しで、
　右腕を後ろから前へ回す
　同じように左腕を後ろから前へ回す

↑ディレクターゆうこさんに確認中の赤松ちゃん

動きはOKですか？
今日はこのエクササイズを
Michael Jacksonの「Black or White」に合わせて行いました♪

仕事の合間のストレッチは疲労回復や、気分転換にもなります。
またお風呂のあとに行うのも効果的です！
もし、痛みなどが出る場合は無理せず行うようにしてくださいねー！