今日はバレエ的なトレーニングで太ももの内側やインナーマッスルを鍛えて、
きゅっと引き締まったヒップラインを手に入れましょう！

（プリエ　エクササイズ）
●まず、背筋を伸ばし、かかとをつけて、つま先は開いて立ちます。
　つま先と膝が同じ方向を向くように注意してください。
　つま先はできるだけ外側を向けますが、
　膝が同じ方向に向けられない時は、つま先の開き方を小さくしてください。

●かかとをつけた姿勢のまま、膝を曲げてできるだけ腰を落としていきます。
　お尻が後ろに突き出ないように真っ直ぐ腰を沈めます。
　腰を落とすときは、
　耳・肩・かかとが一直線上に来るイメージで動作してみましょう。
　（1,2,3でダウン4,5,6でアップ）

（上向きバランス　エクササイズ）

●膝を軽く曲げ、左手はお尻に置き、右手は右足に置きます。
　腰が反らないように、おへそは腰に引き寄せ姿勢を確認しましょう。

●右足を軸に、左足を高く引き上げます。
　この時、お尻の筋肉に力が入り、
　上に引き上げっているコトを意識しましょう。
　ゆっくりと左つま先を床に戻して、反対側も同じように行います。
（1,2,3,4,5,6　で　上げておろす）

※バランスが取りづらい場合は、軸足をさらに曲げてOKです。
重心を低くし、安定したバランスを取りながらゆっくり動作して下さい。
　
今日はこのエクササイズを、バレリーナの気分になって、
ラヴェルの「ボレロ」に合わせて行いました！

これから寒くなる時期は、
寒さから身を守るために、基礎代謝率が上がるため、
今のうちにしっかりエクササイズで筋肉を刺激しておけば、
痩せやすく太りにくい体にもなりますよ！