今日は、ウエストに効く！腸腰筋エクササイズをご紹介しました！

インナーマッスルの一つである腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）は、
腰のあたりに存在する筋肉で、
姿勢の維持や下半身を使った動作の制御と深い関わりがあります。
腰腸筋を鍛える事で、姿勢がよくなったり、
ポッコリお腹が引き締まります。

（足踏みエクササイズ）
●まず背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、手を軽く握ります。

●ひざの角度が90度になるよう、その場で大きくゆっくり足踏みをします。
　そのとき太ももを床と平行になるように脚の付け根から上げます。
　ひじは軽く曲げて、脚と左右対称に前後へ腕を振ります。

(踏み込みエクササイズ)
●腰に手を当てて背筋を伸ばし息を吐きながら
　1,2,3,4で前にゆっくり1歩踏み込んで腰を深く沈めます。
歩幅は自分に合った歩幅でOK
　（膝が痛い場合は、踏み出す歩幅を小さめに）

●5,6,7,8で踏み出した足を戻します

●左右入れ替えて同じように1歩踏み込みます。

このエクササイズを
Janet Jacksonの「Doesn’t really matter 」
に合わせて行いました♪

骨盤の内側にじわぁ～っとダルさを感じる感覚があると、
腸腰筋を使ったサインです。
腸腰筋を鍛えると体のゆがみもとれて血行もよくなりますよ！！