今日は、美木良介さんでおなじみ「ロングブレスダイエット」をご紹介します！

「ロングブレス」とは、独自の呼吸法とエクササイズを
組み合わせることによってインナーマッスル（深層筋）を鍛え、
効率よく筋肉量を増やして、脂肪を減らす運動です。
今回は、美木良介さんの提唱する「ロングブレスダイエット」を
参考にご紹介します。

（ロングブレスの基本　その1）
●まずお尻にエクボができるくらいお尻の筋肉を締めて真っ直ぐに立ちます。

●足を前後にずらし、後ろ足に体重の９０％をかけます
　このとき前足から頭までが一直線になるような体勢をとります。
（反ったり前かがみになったりしない）

●この体制のまま1,2,3,4で鼻から息を吸って
顔の周りに大きな円を描くように腕を回します。

●5,6,7,8で身体全身に力を入れて、口から一気に息を吐き出します。
　ふうううう〜〜〜

（次の1,2,3,4,5,6,7,8は体勢を整える）

（ロングブレスの基本　その2）
●今度は足を揃えたまま、お尻の筋肉をしっかり引き締めて
　真っすぐ立ちます。

●おへその下の丹田（たんでん）をお腹と背中から挟むように
　押さえて1,2,3,4で息を吸います。

●5,6,7,8で全身に力を入れ、さらにお腹をへこませて、
　一気に息を吐き出します。
ふうううう〜〜〜

（次の1,2,3,4,5,6,7,8は息をを整える）

今日はこのエクササイズを
COLDPLAYの「Paradise」にのせて行いました♪

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